秋天跑步有哪些好处?晨跑和夜跑要注意什么?

秋天跑步有哪些好处?晨跑和夜跑要注意什么?
2018年09月27日 09:56 体育综合
资料图。 资料图。

  秋季不冷不热,正是适合跑步的好天气,再不跑步,冬天跑步的热情,可能就会随着气温降至冰点。

  那么,秋天跑步有什么好处?

  跑步除了让你的身体更加健康外,还可以让你认识很多志同道合的朋友,扩大自己的人际圈。散步可以在任何地方进行,而且几乎不需要设备,只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了,世界就是你的健身房。

  1、告别臃肿,养易瘦体质

  人容易发胖的原因就在于平日运动不足,肌力下降,于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来。跑步是一项有氧运动,通过跑步能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

  2、紧致肌肉,体态更年轻

  跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,让女人就算再瘦也能前凸后翘。养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

  3、抵抗疾病,提高抵抗力

  跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

  跑步可以降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

  4、防止老化,练骨骼肌肉

  骨骼是和身体需求相互协调的,长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱。而长期、经常的运动会使骨骼保持健康。更进一步说就是防止身体内部老化的更快。经常高强度跑步,可以促进人体荷尔蒙的生长,而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

  5、舒缓压力,瘦身有动力

  许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能,当你感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲。

  6、锻炼头脑,更自信合作

  像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。跑步有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不好的地方,路面经常会有一些障碍如石头,灌木让跑步进行的很困难,这就需要极大的合作意识和团队力量。

  秋季晨跑、夜跑需要注意哪些呢?

  ▍晨跑注意事项:

  1、秋分后,室内外温差逐渐变大。穿的太薄出去会冻得发抖,这时,血压突然上升,给心脏很大的负担。平时血压高的人,心律不齐的人,特别要注意。

  2、天气渐冷,要装备风衣/手套,准备对应突然的降温。不要急着脱,等跑热了再脱。

  3、支气管比较弱的跑友,如果吸入干燥寒冷的空气,会导致哮喘发作,请戴口罩。

  4、晨跑一般都在早饭前,空腹状态=低血糖状态,跑步不好,可以在跑前喝杯运动饮料之类的,补充水 分/糖分,只要不是特别饿,不需要吃能量棒的。

  5、早上刚起来时,身体僵硬,还没有完全醒来。这时,热身/拉伸一定要比平时更好好做,之后根据身 体状态慢慢跑起来,跑后的冷身也请务必执行。加起来有 30 分钟左右就可以了。

  夜跑注意事项:

  1、跑步环境的变化。夜间视野变窄,会让误认为自己速度快了,请正确测量距离/时间/配速,不要 高估自己的水平。

  2、交通事故:请一定穿白色衣服(黑色的话,对方看不见,很危险)/荧光衣服/能够放射车灯的反光 带/反光徽章之类。当然了,戴个能发光的东东也很好。

  3、路面稍有不平也容易摔倒,尽量在灯火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。还要特别注意在人行道上的自行车

  4、女生请尽量避免夜跑,最好有朋友相伴哦!

  (跑步侠)

夜跑晨跑肌肉
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